pompki do miesni

[...] i 1,5h. A w wtorki i czwartki po 1h Karae kk. Narazie dostep do drazka mam tzlko 1 raz w tygodniu , bo nie mam w domu. Pije magnez i biore witaminy Mam jeszcze pytanie czy pompki tylem cos mi dadza . (sorz za brak Polskich znakow ale klawiature mam zryta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 11,5 Waga: ok.60 Wzrost: 166 Cel treningowy: wzmocnienie [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]

[...] czy innych białkach (bo sie na tym nie znam) wytlumaczyl mi jakiego typu pokarmy mam jesc na sniadanie obiad i kolacje, oraz w jakich mniej wiecej ilosciach. Nie interesuja mnie formy treningu takie jak Rower, pływanie, joging i inne tego typu, brzuszki, pompki czy przysiady - bardzo chetnie. Czekam na odpowiedz i prosze o wyrozumialosc :P

Witam , moj problem polega na tym ze waze troszke za duzo, mam 191 cm wzrostu i 89 kg , ćwiczę od ponad roku w domu ( sztangielki , rowerek , wyciąg na plecy brzuszki pompki itp. ) a od początku wakacji zacząłem biegac , co 2 dni zazwyczaj. Ogolnie od dzieciństwa schudlem masakrycznie, gdy patrze na zdjecia z 2006-9 to jestem dumny z tego co do [...]

Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s [...]

[...] i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię ostatni dzień tego cyklu), do tego: 45 brzuszków 3 ćwiczenia z A6W 45 brzuszków 4x15 (na rękę) hantle, biceps 6 kg Dodam, że pompki wykonuję, tak jak jest podane u nich, hantle codziennie, jedna seria brzuszków również codziennie, natomiast reszta co drugi dzień. Przy hantlach co trzeci trening [...]

[...] utrzymać ponieważ jestem w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie [...]

[...] budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś brzuch, ale gruby nie jestem (chyba) Czytałem o tej weidera, ale sam nie wiem, może wy mi doradzicie, od 2 tygodni ćwicze 3 razy w tygodniu (pompki, brzuszki, hantelka, stepper) o chodzeniu do siłowni raczej nie ma mowy proszę o rady i wskazania, z góry dzięki

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,0 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Potężna masa mięśni + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] -wyciskanie na poziomie - 4x8 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Wtorek: -brak cwiczeń Środa: BICEPS_: -wyciskanie hantli na stojąco - 2x12 -wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8 [...]

[...] jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Głównie zależy mi na zrobieniu zarysów mięśni bicepsu, tricepsu i obręczy barkowej dlatego korzystam z maszyn na te partie ciała i robię pompki. Powoli zauważam drobne różnice i efekty. Na brzuch ćwiczę od jakiś 2 lat ( 6 weidera, abs itp ) niestety efektów nie widać. Jeśli chodzi o dietę to odkąd chodzę na [...]

[...] 90 stopni) - wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - prostowanie przedramion w przód, stojąc tyłem do wyciągu górnego - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej - ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?) Nogi: - [...]

Drodzy Kulturyści , treniuje na siłowni od około roku z kilkoma małymi przerwami. opracowałem osobiście trening którymi trenuje każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu jeżeli ćwiczymy 4 razy. Trening jest podzielony na A i B. Co o nim sądzicie , nada się? A.Podciąganie nachwytem 4max,wiosłowanie sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 12,8,6 ; [...]

[...] z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym [...]

[...] skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps uginanie ramion ze stanga łamana 3s 10powt uginanie w siadzie w oparciu lokcia o kolano 3s 10 powt uginanie z hantlami [...]

[...] na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego przysiady 5 serii po 30 przysiadow. Moje pytanie brzmi ile czasu zajmie mi zrzucenie tych prawie 10kg? Jak pozbyc sie tylko tłuszczu , nie chce [...]

[...] twierdzi inaczej. Dzienne zapotrzebowanie na kcal w dni treningowe dochodzi do 4000kcal, trenuję około 20h/tyg. - treningi typowo kolarskie, nie będę się tu rozpisywał + pompki, podciąganie, brzuszki od pół roku. Dziennie będę dostarczał 130-150b, 55% z węglowodanów i reszta z tłuszczy i dzisiaj mam zamiar dokupić BCAA XTRA Activlab, pytanie [...]

[...] poniżej 75 kilogramów.Obecnie ważę 67 kilogramów przy 178 centymetrach wzrostu i waga raczej nie idzie do góry.Oprócz biegania podciągam się codziennie na drążku,robię pompki i ogólnie w miarę możliwości staram się jakoś rozbudować. .Chciałbym przybrać do lata trochę mięśni jednocześnie nie rezygnując z biegania ale wszystko stoi w miejscu [...]

[...] w tygodniu biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami (makarony, nabiał, ryż, jajka itd), choć co do ilości to różnie bywa. [...]